眠りのお話😪😴

ぐっすり眠れた日は、朝の目覚めがいいですよね😊目覚めがいいと、朝から頑張れる気がする🌞

今回は眠りの質についてのお話です。

以前、子宝だよりでも書きましたが

👇👇👇

睡眠を史上最高に! 2017.12月号
とにかく睡眠は大切😣!!!

まずは成長ホルモンの話!!

私たちの味方である✨成長ホルモン様✨は、

寝始めの、最も深い睡眠で分泌されます😴

ここが深くないと、成長ホルモンがほとんど分泌されないまま朝を迎えてしまう。

つ、つ、つ、つまーーーーーり!!!

成長ホルモンの働きである

  • 細胞の修復
  • 疲労回復

をしないまま、朝を迎えてしまうのです😨😨

画像の説明

⚠私のグチャグチャと走らせた赤いペンが申し訳ありません🙇🏻🙇🏻✍🙇🏻🙇🏻

化粧のノリが悪かったり、体が重かったり、朝から嫌なことを思い出したりしたことはありませんか?

しっかり眠れていない時に起こっています。

ちなみに、成長ホルモンだけでなく、女性ホルモンも睡眠中に多く分泌されるので、睡眠の質が大切なのです。

もう1つ、レム睡眠の話!!

レム睡眠とは、眠りの波のうちの、浅い方、つまり、体は寝ているけど頭は起きている状態の時間帯です。

レム睡眠では、体は休まり疲れが取れ、脳では記憶の整理が行われています。心が整理され、ストレスを減らす効果もあります。

寝不足が続き、昨日の食事が思い出せないや、仕事でミスが続くなどの経験はありませんか?

記憶が整理されないと

  • 大切なことを覚えること
  • 嫌な事を忘れること

ができず、ストレスがたまってしまいます。

ストレスを受け、入眠時に血液中のコルチゾール(ストレスホルモン)が高いと、

  • 夜中に何度も目がさめる
  • 朝早く目がさめる
  • ぐっすり眠った気がしない

など、睡眠の質が下がってしまいます。

また、睡眠の深さが足りず成長ホルモンがしっかり分泌されないのです。

疲れやストレスを無くすのは難しいのですが、その都度取り除き、溜めないような心がけが大切です✨


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